আজকাল ব্যস্ত জীবনে অতিরিক্ত ওজন একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে প্রত্যেকটি মানুষের। নিত্য প্রয়োজনীয় কাজকর্ম সেরে বাড়ি ফিরতে রীতিমত নাজেহাল অবস্থা হয়ে পড়ছে স্বাস্থ্যবান ব্যক্তিদের। তাছাড়া হৃদরোগ, ডায়াবেটিকস এবং জয়েন্টের ব্যথার মতো সমস্যাগুলিতে কাবু করে ফেলছে সেই সব মানুষদের। ফলে স্বাস্থ্য সচেতনতা বর্তমানে মানুষের প্রধান লক্ষ্য হয়ে দাঁড়িয়েছে। নিজেকে ফিট করে তোলা এবং অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ব্যস্তময় জীবনে নিজেকে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রতিযোগিতায় নেমেছে প্রত্যেকটি মানুষ।
তবে চাইলেই তো আর ওজন কমে না। এর জন্য আপনাকে একাধিক পন্থা অবলম্বন করতে হবে। আজ আমরা এই নিবন্ধে ওজন কমানোর কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস আপনাদের সামনে আলোকপাত করতে চলেছি। চলুন বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক-
1. কম ক্যালরি গ্রহণ: ওজন কমানোর সবচেয়ে প্রধান নীতি হলো প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালরি গ্রহণ করা। এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন শরীরে 500-1000 ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে পারলেই মাসে প্রায় 1kg ওজন কমানো সম্ভব।
2. স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্য গ্রহণ: শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী খাদ্য গ্রহণ করা প্রত্যেকটি ব্যক্তির প্রধান লক্ষ্য হওয়া উচিত। অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে আপনাকে খাদ্যের প্রতি দৃষ্টি দিতেই হবে। জাঙ্ক ফুড কিংবা অতিরিক্ত চর্বি সম্মিলিত ফুড বর্জন করে প্রয়োজন মত পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। এতে খুব শীঘ্রই আপনার বাড়তি ওজন হ্রাস পাবে।
3. নিয়মিত ব্যায়াম: শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের মধ্যে অন্তত 30 মিনিট সময় কঠোর ব্যায়ামের জন্য রাখুন। যতটা সম্ভব শরীর থেকে ঘাম ঝরানোর চেষ্টা করুন। ব্যায়ামের মধ্যে জোরে হাটা কিংবা দৌড়ানো, সাইকেলিং করা অথবা সাঁতার কাটার মত অপশন গুলো রাখুন।
4. পর্যাপ্ত ঘুম: শরীরে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে নিয়মিত পরিপাক ক্রিয়া ব্যাহত হয়। ফলে মানুষের স্বাস্থ্যে এর প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করা যায়। সুস্থ-সবল দেহ গঠনের জন্য দৈনিক ঘুম একজন মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিকভাবে পরিপাকতন্ত্রের কাজ সম্পন্ন হলে মানুষের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস পেতে শুরু করে।
