বর্তমানে ভারতীয় সমাজ জীবনে এমন লক্ষ্যাধিক মানুষ রয়েছেন যারা দীর্ঘদিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য রোগে ভুগছেন। এই রোগটির কারনে ব্যহত হচ্ছে তাদের স্বাভাবিক জীবন প্রক্রিয়া। তবে আপনি জানলে অবাক হবেন যে, প্রতিদিন যোগব্যায়াম করলে কোষ্ঠকাঠিন্য নামক রোগটি থেকে চিরতরে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। প্রতিদিন কয়েক মিনিট যোগব্যায়াম করলে পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি সম্ভব হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা সম্ভব হয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কোন কোন যোগব্যায়ম করা উচিৎ।
১.ধনুরাসন: দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য রোগের সমাধানে এই আসনটি সবার সেরা। এই আসনটি নিয়মিত করার ফলে অগ্ন্যাশয় এবং লিভারের কার্যক্ষমতা বাড়ে।
ব্যায়ম পদ্ধতি:
প্রথমে আপনার পা সমান্তরাল রেখে পেটের উপর ভর দিয়ে দুই হাত পাশাপাশি রেখে শুয়ে পড়ুন।
তারপর হাঁটু বাঁকিয়ে গোড়ালিগুলোকে নিতম্বের কাছে নিয়ে আসুন। বুকের উপর শরীরের সমস্ত ভার রেখে ধীরে ধীরে মাথা এবং পা উচু করুন।
চূড়ান্ত অবস্থানে মাথা পিছনে রেখে পেট যতটা বাঁকানোর চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য চূড়ান্ত অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে, ধীরে ধীরে পায়ের পেশীগুলি শিথিল করুন। ১০ মিনিট ধরে এই প্রক্রিয়া চালিয়ে যান।
২. পশ্চিমোত্তনাসন:
এই আসনটি লিভার, অগ্ন্যাশয়, প্লীহা এবং কিডনি সহ সমগ্র পেট এবং পেলভিক অঞ্চলের উন্নতি সাধন করে। যা কোষ্ঠকাঠিন্যর মতো মারাত্মক সমস্যা সমাধানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ব্যায়াম পদ্ধতি:
আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসে পড়ুন। এবার ধীরে ধীরে নিতম্ব থেকে সামনের দিকে বাঁকুন, হাত ও পায়ের কাছে পৌঁছান। সম্ভব হলে হাতের আঙ্গুল দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং ধীরে ধীরে মাথাটি পায়ের দিকে এনে আপনার হাঁটুতে কপাল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিদিন সকালে নিয়ম মেনে এই আসনটি করতে থাকুন।
